В последние годы увлечение йогой на всём мире приобрело новое направление – йога на сап-доске или SUP-йога (Stand Up Paddle Yoga). Этот вид йоги сочетает в себе традиционные асаны йоги и веслообразный спорт, позволяя заниматься на открытом воздухе в тихой и спокойной обстановке.
- SUP йога вместо коврика: что такое йога на сапах
- Основы SUP-йоги
- Преимущества САП-йоги
- Улучшение баланса и координации.
- Увеличение физической силы.
- Кому подойдут занятия йогой на сапбордах
- Для начинающих и опытных практиков.
- Любителям активного отдыха.
- Основные отличия SUP-йоги от классической
- Условия практики.
- Уровень сложности.
- С чего начать тренировки
- Выбор подходящего сапборда.
- Обучение основам.
- Оборудование для САП-йоги
- Широкий и устойчивый сапборд.
- Одежда для САП-йоги
- Удобная и быстросохнущая.
- Где заниматься – места для САП-йоги
- Спокойная вода.
- Тренировочные центры.
- Видео йога на сапборде
- Обучающие видео.
- Видео сап-йога
- Видео-уроки по САП-йоге.
- Видеоинструкции по выбору снаряжения.
- Заключение
SUP йога вместо коврика: что такое йога на сапах
Основы SUP-йоги
SUP-йога – это практика йоги, выполняемая на специальной плавучем доске (сапборде) в бассейне, озере или на море. Цель таких тренировок – получить максимальную отдачу от занятий йогой, сочетая физические упражнения с пребыванием на природе и водной гладью под сапбордом.
Преимущества САП-йоги
Улучшение баланса и координации.
Занятия йогой на воде требуют большего внимания к балансу и координации, что способствует развитию этих навыков.
Увеличение физической силы.
SUP-йога требует больше физической силы, поскольку вам придётся работать над тем, чтобы оставаться в равновесии на сапборде.
Кому подойдут занятия йогой на сапбордах
Для начинающих и опытных практиков.
SUP-йога подходит как начинающим, так и опытным практикам йоги.
Любителям активного отдыха.
Этот вид йоги подойдёт тем, кто любит активный отдых и приключения.
Для понимания преимуществ даём ниже таблицу, в которой сможете скорее всего найти себя:
| Категория пользователей | Преимущества занятий йогой на сапбордах |
|---|---|
| Начинающие йоги | может помочь улучшить баланс и стабильность, что может быть полезно для выполнения более сложных асан на коврике. |
| Опытные йоги | представляет собой новый вызов и способ расширить практику, добавив элемент балансировки на воде. |
| Поклонники активного отдыха | это прекрасный способ провести время на открытом воздухе, сочетая тренировку и расслабление в природной обстановке. |
| Люди, ведущие сидячий образ жизни | SUP-йога помогает размять и укрепить тело, снижает уровень стресса и улучшает общее самочувствие. |
| Любители водных видов спорта | дает возможность добавить новый элемент в любимое занятие, усилить тренировку и получить новый опыт. |
Основные отличия SUP-йоги от классической
Условия практики.
В отличие от классической йоги, SUP-йога требует присутствия водной поверхности и специального оборудования – сапборда.
Уровень сложности.
Сложность выполнения асан на сапборде выше, чем в классической йоге, так как приходится учитывать баланс и устойчивость на воде.
С чего начать тренировки
Выбор подходящего сапборда.
Подбор оборудования – один из первых шагов для начала занятий.
Обучение основам.
Прежде чем начать заниматься, необходимо овладеть базовыми навыками SUP и йоги.
Оборудование для САП-йоги
Широкий и устойчивый сапборд.
Для йоги на сапборде подойдёт широкий и устойчивый вариант, который обеспечит стабильность во время выполнения асан.
Для простоты выбора сапборда для йоги – приводим сравнительную таблицу подходящих моделей:
| Модель сапборда | Материал | Длина (футы/см) | Ширина | Устойчивость | Цена |
|---|---|---|---|---|---|
| BIC Sport SUP Air | Надувной PVC | 10’6″ / 320 см | 34″ | Высокая | ₽₽₽ |
| ISLE Airtech Yoga | Надувной PVC | 10’4″ / 315 см | 31″ | Средняя | ₽₽₽ |
| Red Paddle Co Activ | Надувной PVC | 10’8″ / 325 см | 34″ | Высокая | ₽₽₽₽ |
| Boardworks SHUBU Solr | Надувной PVC | 10’6″ / 320 см | 32″ | Средняя | ₽₽ |
| ROC Inflatable SUP | Надувной PVC | 10′ / 305 см | 33″ | Средняя | ₽₽ |
Определение цен:
- ₽₽: Доступный
- ₽₽₽: Средний ценовой диапазон
- ₽₽₽₽: Премиум класс
Примите во внимание, что цены варьируются в зависимости от региона и продавца и времени года покупки, поэтому лучше всего обратиться к местному дистрибьютору или продавцу для получения точной информации о ценах.
Одежда для САП-йоги
Удобная и быстросохнущая.
Безусловно, выбор одежды для занятий йогой на сапборде также важен, как и выбор правильного сапборда. Одежда должна быть удобной, быстро сохнущей и не стеснять движений. Вот несколько примеров одежды, которую можно рассмотреть:
- Спортивные бра – Предлагает необходимую поддержку и комфорт во время тренировки. Идеально подходит для жаркой погоды.
- Леггинсы или капри – Сделаны из быстросохнущего материала, они предлагают максимальную свободу движений и защиту от солнца.
- Спортивные шорты – Еще одна хорошая альтернатива для занятий на открытом воздухе. Они обеспечивают большую свободу движений и идеально подходят для жаркой погоды.
- Рашгарды – Быстро сохнущие и легкие, они обеспечивают отличную защиту от солнца и идеальны для долгих тренировок на солнце.
- Влагоотводящие футболки – Для тех, кто предпочитает более закрытую одежду, влагоотводящие футболки могут быть хорошим выбором.
Помните, что выбор одежды во многом зависит от погодных условий и комфорта. Всегда старайтесь выбирать одежду, которая соответствует вашим потребностям и обеспечивает максимальный комфорт во время тренировок.
Где заниматься – места для САП-йоги
Спокойная вода.
Лучше всего заниматься там, где вода спокойна, например, на озере, бассейне или защищённой морской бухте.
Тренировочные центры.
Существуют специализированные тренировочные центры и школы, где можно заниматься SUP-йогой под руководством опытного инструктора.
Видео йога на сапборде
Обучающие видео.
В интернете множество обучающих видео, которые помогут освоить SUP-йогу, вот один из хороших примеров:
Видео сап-йога
Видео-уроки по САП-йоге.
Существуют видеоуроки, которые пошагово объясняют как выполнять различные асаны на сапборде. Они обеспечат вам детальное понимание того, как правильно выполнять каждое упражнение, с тонкостями сохранения баланса и техникой дыхания.
Видеоинструкции по выбору снаряжения.
Вы также можете найти видеоинструкции по выбору подходящего оборудования для SUP-йоги, включая сапборды и одежду.
Заключение
SUP-йога — это уникальная возможность совместить любовь к йоге и к воде. Это не просто тренировка, но и способ насладиться красивыми пейзажами, улучшить баланс и укрепить тело. Помните, что, как и в любом другом виде спорта или йоги, практика здесь — ключ к успеху. Будьте терпеливы и наслаждайтесь процессом.
Здравствуйте!
Спасибо за интересную статью о SUP-йоге! 🧘♂️ Мне всегда нравилось заниматься йогой, и идея сочетать её с паддлбордингом звучит очень захватывающе.
У меня возникло несколько вопросов:
Какие асаны лучше всего подходят для начинающих в SUP-йоге? Я занимаюсь йогой уже некоторое время, но на доске ещё не пробовал.
Как лучше всего начать тренировки, если у меня нет опыта в паддлбординге? Есть ли какие-то специальные советы для новичков?
Какие места для занятий SUP-йогой вы бы порекомендовали? Лучше начинать на озере или можно сразу пробовать на море?
Ещё раз спасибо за подробное руководство! Буду рад попробовать SUP-йогу этим летом.
С уважением,
Алексей
Здравствуйте, Алексей!
Большое спасибо за ваш интерес к нашей статье и за ваши вопросы! Рады, что вам понравилась идея сочетать йогу с паддлбордингом. Давайте по порядку отвечу на ваши вопросы:
Какие асаны лучше всего подходят для начинающих в SUP-йоге?
Для начинающих в SUP-йоге идеально подойдут простые и устойчивые асаны, такие как поза ребенка (Баласана), поза кошки-коровы (Марджариасана-Битиласана), и поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Эти асаны помогут вам почувствовать баланс и привыкнуть к доске, не рискуя потерять равновесие.
Как лучше всего начать тренировки, если у меня нет опыта в паддлбординге?
Если у вас нет опыта в паддлбординге, рекомендую начать с освоения базовых навыков паддлбординга. Это включает в себя умение держаться на доске, управлять ею и грести. Начните с занятий на спокойной воде, например, на озере или в бассейне. Также полезно будет взять несколько уроков у инструктора, чтобы быстрее освоиться.
Какие места для занятий SUP-йогой вы бы порекомендовали?
Для начала лучше выбрать спокойные водоемы, такие как озера или бассейны, где нет волн и сильных течений. Это поможет вам сосредоточиться на практике йоги и не беспокоиться о потере равновесия. По мере того как вы будете набирать опыт, можно пробовать более открытые водоемы, такие как реки или даже море, но желательно в защищенных бухтах.
Если у вас возникнут еще вопросы или потребуется дополнительная информация, не стесняйтесь обращаться. Мы всегда рады помочь!
С уважением,
Команда “Территория сапбордов” 😊